[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
नेहमी संतुलित आहार घ्या
जपानी लोक त्यांच्या खाण्याकडे विशेष लक्ष देतात. तो मुख्यतः संतुलित आहार घेतो. जपानी लोक भाज्या आणि सोयाबीन जास्त खातात. बटाटे, दुग्धजन्य पदार्थ आणि हिरव्या भाज्यांचा त्यांच्या आहारात अधिक समावेश असतो. जपानी लोकांना जंक फूड खायला आवडत नाही. यामुळे ते आजारांपासून दूर राहतात.
अन्न चावून खाणे
अन्न नेहमी नीट चघळले पाहिजे. जेवण करताना घाई करू नये. जपानी लोक या गोष्टीचे खूप चांगले पालन करतात. हे देखील महत्त्वाचे आहे कारण अन्न पचनाची प्रक्रिया आपल्या तोंडातूनच सुरू होते आणि आपण अन्न योग्य प्रकारे चर्वण केले तर पचन व्यवस्थित होते. यामुळे तुम्हाला अन्नातील पोषक तत्वे चांगल्या प्रकारे मिळतील.
(वाचा – Weight Loss Journey : १५२ किलो वजनाच्या व्यक्तीने जेवणातील ५ सवयी बदलून ६ महिन्याला घटवलं ३६ किलो वजन )
लहान ताटात जेवतात
जपानी लोक कमी आहार घेण्याचा आग्रह धरतात. ते कधीही जास्त खात नाहीत किंवा जास्त खात नाहीत. यासाठी तो लहान ताटात खाणे पसंत करतो आणि जास्त अन्न खाणे टाळतो. तो आपल्या आहारात पौष्टिक गोष्टी घेण्यास प्राधान्य देतो आणि यामुळे तो आजारांपासून दूर राहतो. चांगल्या चवीच्या नावाखाली जास्त अन्न खाऊ नये.
८०% पोट भरतात
जपानी लोक जेवताना विशेष काळजी घेतात. ८० टक्के पोट भरले की जपानी लोकं आपलं जेवण थांबवतात. जेवण करताना अगदी पोट भरून आहार घेत नाही. पोटात थोडी रिकामी जागा ठेवतात. त्यामुळे पोट भरल्यासारखं वाटत नाही. यामुळे जास्त चरबी तयार होत नाही.
(वाचा – Vitamin D ची कमतरता शरीराला आतून पोखरते, ५ संकेतावरून ओळखा, १० पदार्थांत खच्चून भरलंय व्हिटॅमिन डी)
नाश्ता कधीही वगळू नका
या धावपळीच्या जीवनात बहुतेक लोक नाश्ता वगळतात. पण ही खूप चुकीची सवय आहे. जपानी लोक नाश्ता करतात. यामुळे त्याचे पोट भरलेले राहते आणि तो अस्वस्थ अन्न खाण्यापासून वाचतात.
जपानी उकडलेले अन्न खातात
जपानी लोकांना तेलकट किंवा मसालेदार पदार्थ खायला आवडत नाहीत. त्यांचे बहुतेक अन्न उकळून शिजवले जाते. यामुळे ते वाईट कोलेस्ट्रॉलपासून दूर राहतात. उकडलेले अन्न पौष्टिक असते.
(वाचा -दातांचा पिवळसरपणा, तोंडातील दुर्गंधी मुळापासून दूर करतील हे आयुर्वेदिक हर्ब्स, वापरणे सहज सोपे)
ओमेगा 3 समृध्द अन्न
ओमेगा ३ हे एक पोषक तत्व आहे जे पारंपारिक जपानी आहारात मुबलक प्रमाणात असते. जपानी लोक जास्त प्रमाणात माशांचे तेल आणि कमी प्रमाणात साखरयुक्त पदार्थ, मीठ आणि मांस खातात.
जपानी ग्रीन टी
जपानी ग्रीन टीचे अनेक फायदे आहेत आणि ते तुमच्या त्वचेचे आणि केसांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी प्रभावी आहे. ते तुमच्या त्वचेला मॉइश्चरायझ करते आणि हायड्रेट करते, मुरुमांवर उपचार करण्यात मदत करते आणि अकाली वृद्धत्वाचा सामना करते. याशिवाय, तुमच्या डोळ्यांतील सूज, लालसरपणा आणि जळजळ कमी करण्यातही ते मदत करू शकते.
टीप : हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी असून यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. अधिक जास्त माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य ते बदल करा.
[ad_2]
